BetaKompakte Anleitungen zu den wichtigsten Funktionen — durchsuchbar und nach Themen sortiert.
Der Skill-Tree bündelt Calisthenics-Fähigkeiten in Familien (z. B. Klimmzug, Handstand, Planche). Jede Familie besteht aus aufeinander aufbauenden Progressionsstufen, die du Schritt für Schritt meisterst.
Familien sind nach Schwierigkeitslevel angeordnet. Höhere Familien werden erst freigeschaltet, wenn du die geforderten Stufen ihrer Vorgänger-Familien erreicht hast.
Markiere eine Stufe als „gelernt", sobald du sie sauber beherrschst. CaliGrow markiert automatisch alle darunterliegenden Stufen mit.
Erreichst du die Freischalt-Schwelle einer Familie, öffnen sich die abhängigen Familien. Wählst du eine Stufe wieder ab, werden abhängige Familien konsistent zurückgesetzt.
Es gibt drei Wege: die KI-Generierung aus einem kurzen Fragebogen, vorlagenbasierte Rahmenpläne (Full-Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs) und die manuelle Erstellung von Grund auf.
Alle drei erzeugen einen periodisierten Mehrwochenplan. Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen richten sich nach deinen Zielen; die Gewichte leiten sich aus deinem 1RM ab.
Aus deinem geschätzten 1RM wird pro Übung ein prozentualer Zielwert gebacken, der Woche für Woche ansteigt und bei einem zielabhängigen Maximum deckelt.
Jede fünfte Woche ist eine Deload-Woche mit reduzierter Intensität und reduziertem Volumen, damit du dich erholst und weiter progressierst.
Jede Übung hat eine Detailseite mit Ausführung, Tipps, häufigen Fehlern und ihrer Zuordnung zu Muskelgruppe und Disziplin (Statics, Dynamics, Weighted, Basics, Endurance).
Du siehst deine persönlichen Rekorde, einen 1RM-Verlauf und tracking-typ-abhängige Diagramme. Eigene Übungen kannst du anlegen und mit Bild versehen.
Der Tracking-Typ bestimmt, welche Felder eine Übung hat: Wiederholungen mit Gewicht, reine Wiederholungen (Körpergewicht), Haltezeiten oder gewichtete Haltezeiten.
Bei Körpergewichts-Übungen fließt dein aktuelles Körpergewicht als bewegte Last ins Volumen und die Effektivlast ein — so bleiben 1RM und Fortschritt realistisch.
Du startest eine Einheit aus deinem Plan oder aus einem Workout. Pro Satz trägst du Wiederholungen bzw. Haltezeit und – falls relevant – das Gewicht ein.
Optional erfasst du deine Anstrengung als RPE oder RiR. Diese Angabe fließt in die adaptive Anpassung der nächsten Einheit ein.
Nach jeder abgeschlossenen Plan-Session ändert CaliGrow genau einen Parameter des nächsten, noch nicht absolvierten Vorkommens jeder Übung – nach dem Prinzip der Double Progression (erst Wiederholungen, dann Gewicht, dann Sätze).
Erreichte Wiederholungen, empfundene Anstrengung und deine Bereitschaft steuern die Richtung: War es zu leicht, wird aggressiver gesteigert; war es zu hart, wird konsolidiert oder ein Back-off eingelegt.
Die History listet alle abgeschlossenen Einheiten mit Sätzen, Gewichten, Volumen und Notizen. Über die Detailansicht bearbeitest du Notizen pro Übung nachträglich.
Neue persönliche Rekorde (meiste Wiederholungen, schwerste Last, längster Halt, bestes Volumen) werden automatisch erkannt und aktualisieren deinen 1RM-Verlauf.
Das Dashboard zeigt deinen Fortschritt in Widgets: Volumen, Streak, Muskelgruppen- und Disziplin-Verteilung, Körpergewicht-Verlauf und mehr.
Basis-Widgets sind kostenlos. Der volle Widget-Umfang ist Teil von Pro.
In den Einstellungen pflegst du dein verfügbares Equipment, deine Pausenzeiten, dein Körpergewicht sowie die 1RM-Formel und die Ermüdungs-Erfassung (RPE oder RiR).
Unterseiten bündeln Trainings-, Benachrichtigungs- und 1RM-Einstellungen. Änderungen am Körpergewicht werden mit Verlauf gespeichert.
Free enthält Skill-Tree, Workouts, Übungsdatenbank und Basis-Dashboard. Pro schaltet die volle KI-Generierung, adaptive Progression und alle Widgets frei.
Pro kannst du 14 Tage kostenlos testen. Kauf, Verwaltung und Kündigung erfolgen in der App bzw. über den jeweiligen Store – jederzeit zum Ende der Laufzeit kündbar.